Übung, Ruhe bewahren, in 10 Schritten zu mehr Gelassenheit und Selbstkontrolle
Sie ärgern Sie häufig und ebenso kommt häufig zu unkontrollierten Wutausbrüchen? Dann leidet Ihr Umfeld vermutlich genauso wie Sie selbst. Wenn Sie Ihren Ärger, Ihre Wut und Aggressionen in den Griff bekommen wollen, kann die folgende Übung, eine echte Hilfe sein, auf Ihren Weg gelassener zu werden.
Wenn Sie merken, dass Sie sich ärgern, ist es Zeit zu handeln. Mit nachfolgender Übung können Sie Ihrem Ärger den Hahn schnell abdrehen.
1. Ordnen Sie Ihren Ärger auf einer Skala von 1 bis 10 ein.
| Verstimmung | Ärger | Wut |
|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Ein Wert zwischen 1-3 bedeutet Verstimmung, 4-6 ist Ärger und 7-10 entspricht Wut.
2. STOP – Reagieren Sie nicht sofort.
Reflexartige verärgerte Reaktionen bringen nichts. Reagieren Sie bewusst und zeigen Sie, dass Sie mit Bedacht, überlegt und kontrolliert handeln.
3. Geben und lassen Sie sich Zeit.
Gefühle gehen vorbei, auch dann, wenn Sie nicht danach handeln.
Die Zeit ist Ihr Verbündeter.
Entspannen Sie sich. (Atemübung)
Atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam bis zehn.
4. Analysieren Sie Ihren Ärger.
Über wen ärgern Sie sich?
Möchten Sie deswegen die Beherrschung verlieren?
5. Warum ärgern Sie sich? Lohnt sich das?
Steht die Intensität Ihres Ärgers im Verhältnis zur Sache?
6. Halten Sie sich alle möglichen Optionen offen.
Bedenken Sie die jeweiligen Folgen.
7. Lassen Sie „ES“ vorbeigehen.
Reagieren Sie mit Verständnis und Vergebung.
8. Verlassen Sie die Situation
Verlassen Sie die Situation zunächst und kehren Sie später zurück, um über Ihren Ärger zu reden.
9. Reagieren Sie konstruktiv, kontrolliert und besonnen
An diesem Punkt sind Sie eher in der Lage, auf Ihren Ärger konstruktiv zu reagieren.